分娩后第二天下午，我們就出院了。原本打算直接前往月子中心Esther Hartamas，後來覺得還是回家一趟比較好。（一）是可以回家拜拜祖先，也讓家人見見新鮮出爐的寶貝，（二）是不用一次過拿著那麽多東西去醫院，（三）可以最後整理月子中心的必需品，雖然之後耙耙也回過傢幾輪來拿和放東西。
説説選擇月子中心的原因吧——有團隊支援-護士照顧寶寶，護理師和中醫師照看媽媽，小兒科醫生檢查寶寶，清潔姐姐打掃房間，有各式各樣的課程和手作沒那麽無聊，有按摩護理，洗頭，洗臉等服務，月子餐多樣化。雖然費用較高，可是我覺得對於新手媽媽來説可以在享受服務之餘，跟他們學習。
説説選擇Esther Hartamas的原因，在我懷孕兩個月的時候，我便開始上網做了一下功課，打算趕快訂下月子中心以免滿座。大部分的月子中心給我一種被困在酒店房的感覺，價格大約13千至20千不等。住家式比較便宜可是不在我考慮範圍内，因爲如果是住家式我可以呆在家。篩選出了三間以後，我們便致電預約參觀，適逢疫情期間，其中兩家可以參觀，另一家只能視像導覽。我們參觀了LYC和Esther Hartamas. 之前已經聽説過Esther的口碑不錯，當我參觀了以後便立馬決定是他了，不二人選。地點適中，房型是studio unit,有自己的厨房，小客廳，小飯桌，小書房，寬敞衛浴，還有露臺，和高樓景觀。其他月子中心大多數在商業店鋪，沒有那麽高的樓層，也不會有好的窗景。對於一起陪宿的爸爸要work from home而言也非常方便，可以自己煮，有洗衣機可以洗衣服，有書桌辦公,絕對是我想要的一個居住環境。
老公的三餐都可以自己煮了
入住的第一天已經接近晚上八點了，月子中心把晚餐預留在房間裏面了。還是溫熱的。第一晚太累了，也需要時間適應，我也還沒開乳，我們就把寶寶托付給了月子中心的護士們去照顧，喂配方奶。那一晚是我們兩個人睡得最香的一晚了，不需要半夜擠奶、喂奶，睡得好飽呀。隔天一早我們就迫不及待的把寶寶接到房間裏來了。小不點一隻，太可愛了。
第一個星期以後，我們慢慢熟練了一套流程，早上7.30護士幫忙洗澡，8.30am會把寶寶接過來，帶他曬太陽（因爲有黃疸），我就順便擠奶，9.00am早餐送到，10.30am吃早餐，寶寶陪我們吃早餐。12點半午餐送到，1點下午内脏梳理按摩，2點網上課程，3點半下午茶時間，四點到6點陪寶寶午睡的時間，6點半晚餐送到，八點梳洗時間，九點到11點泡脚，敷面膜，看電視，和寶寶玩的時間。12點會把寶寶送回給護士，我們就睡覺。早上3點，6點，起床擠奶。
頭一個星期，雖然我們都會把寶寶帶在身邊照顧，親喂，可是我們都會依賴護士去換尿片，喂奶，來來回回的接送寶寶。第二個星期起，我們便開始跟護士學習怎麽洗屁屁，換尿片，包寶寶，幫寶寶拍嗝，慢慢地減少了送寶寶給護士的次數，自己負責換尿布喂奶等。第三個星期起，寶寶就是全天候由我們照顧了，從早上9點到晚上12點，不再送回給護士。而我們也會安排幾個晚上他跟我們過夜，我試試全親喂。
這28天住下來，整體是非常享受的。每个星期，护理师会来检查妈妈子宫修复，水肿，恶露，奶量情况和测血压。护理师在第二天开了3天的生化汤帮助我排恶露。中医师会把脉，问问身体状况，看水肿，也会开泌乳茶（增加奶量）和止渴茶（排便）给妈妈们。小儿科医生会检查宝宝并跟家长谈谈。护士们呢每天会帮宝宝量体重，测黄疸并汇报给妈妈。贴心的护士们知道我们要回医院复诊，自动准备了一袋外出包，里面有尿片，换洗衣服，奶瓶，存奶瓶和湿纸巾，让我们这些新手爸妈第一次带娃出门不慌乱。而在第三个星期开始，护士们会安排家长学习洗澡，第一次护士示范，第二次爸爸或妈妈自己洗，护士从旁协助。她们也会根据我们的配套开始安排宝宝按摩和游泳。
外出包
我们也参考了婴儿房里换洗台的配置回家布置，方便平时的操作
值得大赞特赞的是膳食这部分，菜式看似清淡可是非常入味好吃。这里的膳食基本上营养很均衡健康，五谷米饭配大量的菜和汤水，基本上每一天都喝上四种汤水。
早餐
午餐
下午茶
每个星期都会有个惊喜甜品
碰上了七夕情人节-中心特意准备了卡片叫老公写上留言，老公自己都没表示呢
説實話，我肚子、子宮回復很快，歸功於中心裏的内臟梳理按摩，加上肚子本來并不會很大，所以回復蠻快。按摩師手勢很好，有力。 而且我在第三四天的時候中了石頭奶，也是多虧她的幫忙通乳，解決了我的痛苦。自此以後我就定時親喂和擠奶。石頭奶就不再出現了，奶量也缓緩上升。
内脏梳理按摩把被推挤的内脏归位
内脏梳理第二个星期才可以开始做
第四个星期的成绩 - 5次护理后的效果
美中不足的是疫情期间，所有交流活动都被取消或变成线上课程，妈妈们都没办法交流大多数呆在自己的房间里。庆幸我们还是有机会透过线上课程学到额外的知识，和做做手工如母乳肥皂和润唇膏。而洗脸和洗头的服务被取消了，我在7天后才洗頭，由老公代劳。辛苦啦。每天都會用中心提供的大風草抹身，還自己帶了泡脚機和薑粉，一邊敷面膜，一邊泡脚的double combo 享受。
我在7天后开始洗头，之后每隔4-5天洗一次，头痒难忍
母乳肥皂和潤唇膏制作
網上课程表
至高享受就是自己带了泡脚机，每天晚上一边看电视一边泡脚
我的哺乳過程
产后第一天第二天，都是没有奶水的，即使吸了个寂寞也坚持给宝宝吸吮，刺激母乳分泌。第三天，护理师来照看我以后，教会了我们基本的手挤技巧和如何挤奶头来看初乳分泌了没。当时我还没有任何母乳分泌。大概晚上的时候，我再试试，结果一滴奶冒出来了，我当时也不知道该怎么收集那一滴奶，pump也不是，手挤也再也挤不出第四第五滴了，颇无助。所以我就这样半夜起床再pump一pump看有没有更多，可是很少，风一吹就不见了。所以之后我没有频密的挤奶了，打算再隔几天看看奶量怎样。结果第四天我就石头奶了，两颗球是硬邦邦，手差点提不起来。过后按摩师帮我通乳了，我也学会了怎样帮自己通乳，去硬块。白天就会亲喂，晚上就挤奶，有时亲喂完以后宝宝还是哭闹，就会把挤出来的奶瓶喂。所以不能完全亲喂而放弃挤奶，始终奶存起来可以以备不便之需。当我延续了這套流程后，奶量逐渐上升了。三个小时60毫升，四个小时80/90毫升，有时半夜睡不醒，六个小时可以挤出更多。
我少得可憐的初乳.可是媽媽不用擔心，正常的。
逐漸增加的奶量。媽媽切記與別人比較奶量，
每個人不同體質，慢慢適應，不要那麽大壓力
親喂的同時另一邊乳房可以用hakkaa pump收集滴漏的奶水，不是開玩笑隨時是一餐的量
逐漸增加擠奶時間，奶量也會隨之增加
出月前5天，我開始勤勞的擠奶收進冷凍櫃，帶回家可以在需要的時候為寶寶。
同時把寶寶交給護士喂配方奶，為寶寶增重做最後衝刺。
就算是通了乳腺，定時親喂和擠奶，雙乳還是會三不五時有個小硬塊，伴隨疼痛。沒錯，女人就是那麽多病痛，什麽都照做了，日子還是不會容易過的。嘗試過了幾個方法以後，終於試到了對的步驟來解決這個問題。那就是如果摸到乳房有硬塊，首先先拿熱毛巾熱敷，然後手擠出來。可以選擇完全擠完出來，或是擠軟了就讓寶寶吸吮或pump出來。如果怎麽擠都擠不出，就看看有沒有白點，把白點挑了就能擠得出，不要小看白點，多麽小的小白點也能塞了整個乳房。如果沒有小白點，我就會在洗澡/熱敷后，叫老公幫忙手擠一擠，因爲試過我怎麽擠都擠不出，老公的手一擠奶就噴出來了，而且完全不痛。通常就算怎麽擠，硬塊只是變小而不會完全消失，所以之後要馬上親喂，寶寶一吸，硬塊立馬不見，胸部也會完全軟綿綿的。乾净清爽了。也有试过用挤奶器挤奶，结果胸部还是很硬，挤出的奶很少，我就直接亲喂宝宝，不开玩笑，胸部即刻软了下来。宝宝喝完以后我就把剩余的挤完出来。所以说，宝宝是最佳的通乳神器这句话不假。
然而有一天，我在睡梦中被乳头刺痛醒。那股一阵一阵而来的刺痛让我直冒冷汗和浑身起鸡皮疙瘩，疼痛難忍。自己上網查，懷疑痛因是泌乳綫痙攣。 問了其他媽媽朋友，説是奶陣。問了醫生，醫生説是細菌感染，叫我買止痛藥。真實原因不得而知。我只有拜托老公幫我買止痛药。可是藥劑師說這些藥不能在藥房買，需要醫生紙。他們推薦了另外一種止痛藥，哺乳媽媽也可以安全食用的。吃了止痛藥以後，很快的痛感就降了下來，只有隱隱作痛。我也嘗試隔天不要吃藥，結果并沒有越來越嚴重。三天以後完全好了。坐月期間我也特地買了補鈣藥丸和卵磷脂Lecithin來防止乳房阻塞。
那麽住在月子中心對我而言不是完完全全的享受世界什麽也不做，相反，我們兩都積極的學習了，盡早適應全職照顧寶寶的日子，編出屬於我們自己的一套節奏方便在家繼續執行，不至於亂套。基本上寶寶第一個月都沒有隨便哭鬧，只有在餓的時候才哭，也沒有過分討抱。比起滿月以後輕鬆多了。媽媽也需要在這個月熟悉親喂擠奶的節奏，避免漲奶等痛苦在回家以後發生。 晚上親喂和晚上擠奶完全是不同程度的累。親喂寶寶隨時起床討奶換尿片，而且讨的很频密，也許隔一個小時，兩個小時，休息時間大受影響，累耶。而擠奶是自己可以控制時間，睡眠雖有影響，可是是規律的。缺点就是无穷无尽的洗东西，干东西，装东西。累也。
而另一個避免阻塞問題的辦法就是親喂而達到供需平衡，奶量不會過多而導致容易塞奶，也不會不足夠寶寶的食用。那就是最完美的狀況。省略了定時擠奶，洗擠奶器等的麻煩。而我也不想要奶量多到冰箱放不完需要送人或泡澡。而當冷凍櫃裏的庫存用完，我會開始追奶，每三個小時擠奶，或親喂完寶寶以後如果奶子還是飽滿就把奶擠出來。剛剛好就好。夠用就好。
這段追奶的期間，我一直保持心情放鬆，不與其他媽媽比較奶量，只想跟著對的，適合自己的方法去追奶，不論時間長短，只要寶寶足夠就可以了。爬了不少其他媽媽的文，看了不少油管上的影片。建議大家可以看看Sunny Huang的育兒，哺乳的影片，富有知識，根據，簡潔明瞭。而哺乳和擠奶器方面的資訊可以看看嗯咕咕哺乳頻道，擠奶器方面的資訊解釋的蠻清楚。
哺乳都需要準備以下的東西, 床邊桌長期放著——紙巾，濕紙巾，护乳液，各式各樣的pump
我床邊桌的setting
月子包
1.哺乳内衣
漲奶初期，乳頭非常敏感，忍受不了乳頭摩擦衣服的痛和癢，
所以必須穿内衣。而爲了方便哺乳，這種可拆扣式的内衣最合適。
2.防溢乳墊
不是開玩笑，奶水不斷滴出來的節奏，防溢乳墊不可缺。
建議買輕薄型的，不會那麽悶熱導致瘙癢。
3. 護乳液
乳頭初期非常敏感，經常會因爲寶寶吸吮，跟衣服摩擦，
擠奶器等外來刺激而感到刺痛，所以每次完事后我都會擦上一層護乳液。
出月子以後，乳頭好像變厚了，麻木似的不容易感覺到痛，我就沒有再用了。
4. 安全褲
如果惡露量多建議直接用安全褲，連内褲也不用准備了。
5. 免洗内褲
我的惡露量很少，用安全褲挺浪費的。最後我用回普通的衛生棉和免洗内褲。
6.護膚品、換洗用品
7. 面膜
我立下了flag, 這一個月要好好保養。
8. Dry shampoo, 身體乳, 妊娠油
生了以後也要好好保養肚子和身體。
9.擠奶器
我原本帶的是親戚給的Supermama和Youha兩款便携式(免持式handsfree)擠奶器來試用。
兩者用過以後比較喜歡Youha的，非常方便，無管設計讓你在任何地方都可以擠奶，自由活動和解放雙手。
建議大家買雙邊，那麽就不用每次單邊吸奶，耗雙倍時間。
Hakkaa pump也是非常推薦，在親喂一邊的時候，另外一邊可別浪費，尤其是初期追奶辛苦，滴滴皆辛苦。
後來月子期間買了這一架Spectra Dual Compact，因爲看到網上教學都説便携式始終不能當作正統的擠奶器如此耐用。
这个用了一個月的使用感不錯，在原有的瓶状上，附赠了免提式的碗状和milk collector母乳收集器（类似于hakkaa pump,可是是两个碟子形状放在内衣里收集漏出的奶水）。机器吸力好，安靜，電力很好，容量也比便携式大，可以分别控制左右乳房的吸力和开关。
很可惜始終帶著兩條管子，不如便携式方便。有時一不小心忘記了管子的存在就隨便亂動會扯到管子。还有机器是手动控制按摩和挤奶模式，并不会自动切换，有时忘了切换就一直用着按摩模式挤奶，这一点要注意。
10.存奶袋、存奶罐
坐月期間就是存奶的最佳時機。這些不能少。個人比較喜歡用存奶袋，比較方便收納。
後來在月子中心看到他們家用的玻璃罐方便熱奶，便上網買了3個，回到家以後剛好用。
罐子不用特別多，我主要是用來放剛擠好的奶收進冰箱裏，可以即刻拿去熱。
11. 濕紙巾
我們准備了兩種濕紙巾。一種是嬰兒濕紙巾方便擦拭，一種是Suzuran可以用來清潔寶寶口腔。
每次擠完奶以後，都會用濕紙巾抹抹保持衛生。
12. 指甲磨
月子中心沒有磨指甲的服務。這個派上用場了，非常好用。
寶寶在磨指甲的時候不會哭鬧，而且不會傷到寶寶，也很快。
13. 自備餐具
陪宿的爸爸可以用上。我們還帶上了自己的煲，碗碟，水壺。
14. 奶瓶
我们带了自己的奶瓶，所以护士们都是用我们家的奶瓶喂食。MAM用了一个月多，蛮不错的，宝宝很少吐奶，打嗝也很容易。我买的刚好有三个尺寸，适合各个年龄阶段使用。还包括了一个奶嘴，可是宝宝不爱奶嘴。由于他们家的奶瓶全部部分可拆卸清洗，是可以洗的更干净彻底，可是就等于需要多洗更多东西。
15. 爸/媽/寶寶外出服
需要回去醫院復診，出月子的時候穿。
16. 媽媽包
實際上是爸爸包。方便外出的時候可以帶上寶寶用品。裏面准備了防尿墊（換尿片用），哺乳圍巾，尿片，寶寶衣服（替換），屁屁膏，寶寶護膚乳液，如意油，消毒洗手液，消毒清潔噴霧，濕紙巾
17. 束腹帶
第二星期開始束上，幫助收復肚子。
坐月子是個很重要的修復過程。保持一顆輕鬆愉悅的心情去面對每一個寶寶給予的新挑戰，新互動，一切都會變好。
在這一個月，我們慢慢摸索與寶寶如何相處，觀察他的脾性，他的需求。跟專業的團隊學習，不慌亂。亡羊補牢，努力追加育兒常識。雖然身心俱疲，睡眠不足的勞累真的會讓人稍稍崩潰。可是看著自己心愛的結晶品健健康康的長大，沒有什麽東西比這更重要，什麽辛苦都不值一提了。
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